неправильная осанкаПрограммисты, администраторы, бухгалтера, экономисты и многие другие проводят за компьютером большую часть своей жизни.

Такой образ жизни оказывает влияние не только на зрение, но и на позвоночник. В конце рабочего дня у вас начинают болеть запястья, глаза, а в пальцах рук и ног начинается неприятное покалывание. Все эти симптомы являются индикаторами целой группы заболеваний, возникающих в результате многочисленных микротравм. От обычной усталости они отличаются тем, что не проявляются быстро, а лишь через некоторое время. Кроме того, все это очень трудно лечить.

Как сидеть за столом, чтобы предупредить появление возможных симптомов?

Организация рабочего места.

Большинство офисных работников очень часто имеет тенденцию наклоняться. Так их спина горбится. Вот с этим нужно бороться в первую очередь. При этом не стоит чрезмерно сгибать шею, чтобы видеть все, что происходит на мониторе. Неправильная осанка в этом случае может привести к дегенеративным изменениям, которые, в свою очередь, станут причиной головных болей и нарушения зрения.

Еще одним важным моментом правильной осанки за компьютером является положение рук. Клавиатура должна находиться прямо перед вами, с таким расчетом, чтобы вы могли в любой момент окинуть ее взглядом. Разумеется, ее не рекомендуется располагать слишком высоко, потому что при длительной работе в таком положении руки будут уставать.

правильная осанка

 

Следующим элементом, на который нужно обратить внимание, удерживая правильную осанку при работе за компьютером, является положение ног. Для того чтобы они не затекали и не отекали, лучше всего держать их, как минимум, под прямым углом. Идеальным будет наличие подставки для них, благодаря чему ваше удобство и комфорт во время работы значительно увеличится.

Делаем перерывы в работе.

Работая за компьютером, мы часто не чувствуем течение времени. Для сохранения здоровья спины нужно вставать с рабочего места минимум раз в два часа, а лучше — каждые 60 минут. Делайте короткие перерывы, чтобы приготовить себе чашку чая или кофе.

По дороге к офисному кулеру можно размяться и потянуться. Есть данные, согласно которым, такие короткие упражнения помогут сохранить хорошую фигуру лучше, чем фитнес после 12 часов неподвижности.

Важную роль в сохранении правильной осанки играет самоконтроль. Мотивирующая записка: «Выпрямись и улыбнись!» не позволит забыть о правильной осанке и поднимет настроение. Чтобы помочь своей спине, можно обратиться и к современным гаджетам.

Они синхронизированы с планшетом или телефоном и с помощью специальных сенсоров следят за позой тела и положением глаз. Стоит только согнуться и приблизиться к монитору, как раздастся сигнал.

Волей-неволей придётся распрямиться. Наконец, один из простейших способов — поставить напоминание на компьютере или будильник на телефоне. Выбирайте то, что удобнее для вас.

Забота о правильной позе при работе на ПК является чрезвычайно важной с точки зрения здоровья. Сидячий образ жизни и отсутствие движения делает вас гораздо более уязвимыми к любым заболеваниям сердечно-сосудистой системы и систематическому ухудшению зрения. Поэтому так важно правильно заботиться о зрении и осанке при работе за компьютером.

Будьте здоровы!

По вопросам сотрудничества пишите нам на почту info@servispk33.ru

^ Наверх